MojaBeba.com

portal za roditelje i trudnice

 

 

 

 

Kratak sadržaj
1. Trudnoca & Porodjaj
2. Moja beba
3. Kutak za mame
4. Kutak za tate
5. Pitajte strucnjake
6. Vasa iskustva
7. Saveti
8. Vesti & Obavestenja
9. Pisma citalaca
10. Promocija proizvoda
11. Pampers vesti
12. Maticne celije

Rent A Car Kragujevac

Pirotehnika Piro-Mania


 
POSLOVNI ADRESAR








 
auto oglasi


 

Pretraga sajta:

Loading
Trenutni odeljak: Kutak za mame


2006-01-21. Fitness i trudnoća (1)

U slucaju da niste pogodili iz mog naslova clanka, provešcu sledecih devet meseci deleci svoje fitness iskustvo kroz trudnocu i na putu nazad ka takmicenju.

Na pocetku kada sam znala da želim da probam da imam bebu, mnoge misli su mi proletale kroz glavu: koliko dugo treba da budem van takmicenja, koliko ce mi trebati da se vratim u formu, da li cu moci da treniram koliko mogu u toku trudnoce, da li je ovo pravo vreme za mene da pokušam da stvorim porodicu?

Sve što sam više mislila o tome i što sam sa što više ljudi pricala o tome, shvatila sam da nikada nece biti “perfektno” vreme da zapocnem porodicu i ako cekam da se takmicim u nedogled možda nikada necu imati porodicu o kojoj sam sanjala.

U toku sledecih devet meseci, ja cu deliti svoje fitness i nutricisticko iskustvo od perioda pre zaceca do rodenja. Tada cu nastaviti da delim sa vama moje putovanje sve od pocetka. Hvala vam mnogo na citanju!

Period pre zaceca:
U želji da ispunim ciljeve odlucila sam da cu nastaviti sa svojim striktnim fitness režimom; svejedno, malo sam promenila svoju dijetu. Odlucila sam da prestanem da uzimam kreatin i da dodam ugljenih-hidrata mom dnevnom unosu zato što sam se plašila da bi sa manjim procentom telesnih masnoca imala problema sa zacecem. Nisam imala razloga da verujem da sam u riziku od neplodnosti, ali sam želela da budem sigurna da sve što radim nece imati loš uticaj na moje pokušaje da ostanem trudna. Evo ga primer moje dnevne rutine i plana ishrane:

Ponedeljak:
-
10 minuta zagrevanja
- istezanje
- npliometriks
- trbušnjaci
- istezanje 10-15 minuta

Utorak:
Prepodne: trening za gornji deo tela
-
3-4 serije od 10 podizanja do brade
-
3-4 serije po 12 sedecih uzdizanja
-
3-4 serije po 12 širokih lat vucenja na dole
-
3-4 serije po 12 saginjajucih s pojasom uzdizanja
- 3-4 serije po 12 grudnih izbacaja
-
3-4 serije po 12 ravnomernih s pojasom izbacaja
-
3-4 serije po 12 grudnih letecih vežbi

Poslepodne: kardio,stomak
30 minuta kardio, 50 trbušnjaka i istezanje

Veslanje

Sreda:
Ujutru: kardio, istezanje
-
30 minuta kardio i istezanje

Poslepodne: trening za gornji deo tela
-
3-4 serije po 12 triceps-guranje na dole
-
3-4 serije po 12 tricapes-zabacaji unazad
-
3-4 serije po 12 alternativnih preklopa
-
3-4 serije po 12 preklopa sa pravom šipkom
-
3-4 serije po 12 supersetova prednjih i zadnih lateralnih podizaja
-
3-4 serije po 12 stojecih uzdignuca
-
3-4 serije po 12 vežbi na deltoidnoj mašini
-
2 serije po 25 trbušnjaka na mašini
-
2 serije po 25 na svakoj strani kosih trbušnjaka

Bicep pregib

Cetvrtak:
Poslepodne: trening za donji deo tela
-
3-4 serije po 12 nožnih ekstenzija
-
3-4 serije po 12 ležecih nožnih preklopa
-
2 serije po 25 mrtvih dizanja sa pravim nogama
-
2 serije po 25 vežbi na abdaktornoj mašini
-
2 serije po 25 vežbi na abdaktornoj mašini
-
2-4 serije po 15,15,15 podizanja za listove na podu
-
3-4 serije po 20 šetajucih okreta
- 3-4 serije po 20 cucnjeva ili vežbi na mašini
-
3 iskoraka sa po 50 ponavljanja na svakoj strani

Uvece: kardio,stomak
-
30 minuta kardio,50 trbušnjaka i istezanje

Petak:
Poslepodne:
-
2 serije po 25 trbušnjaka na masini
-
2 serije po 25 kosih trbušnjaka na svakoj strani
-
30-40 minuta kardio
-
istezanje ili pliometriks

Uvece: kardio,istezanje
-
30 minuta kardio i istezanje

Subota:
-
Izaberi jednu vežbu za svaki deo tela i radi je do otkaza. Koristi slobodne odgovarajuce tegove (tako da možeš izvuci bar 10 ponavljanja ali ne više od 12)
-
30-40 minuta kardio
-
istezanje 15-20 minuta ili
2 serije po 25 trbušnjaka na masini
-
2 serije po 25 kosih trbušnjaka na svakoj strani
-
30-40 minuta kardio
-
istezanje

Nedelja:
odmor

- koristite slobodne odgovarajuce tegove (tako da bi mogli pravilno odraditi vaše serije) i odmarajte se prosecno isto izmedu serija (održavajte visoke otkucaje srca, ali da možete podici tegove sa pravilnim pokretom)

- ako imate vremena da se zagrejete 10 minuta i da se istegnete pre svakog treninga bi bilo idealno, ali ja obicno nemam vremena. Danima kada nemam vremena da se zagrejem, pokušavam da pocnem sa lakšim tegovima kao zagrevanje i onda odradim tri jace serije i istežem se izmedu serija!

Dorucak:
-
1 jaje i 4 belanca i jedna porcija salse
ili polovina porcije oatmila
ili 2 porcije suvih pahuljica (sa manje šecera)
-sok od grozda
-
0,3-0,5 litara mleka od soje

Užina:
- proteinski šejk

Rucak:
- 100g na roštilju/ili peceno (pilece grudi, šnicla, svinjska but ili riba)
-
2-4 porcije svežeg povrca
-
1/2 braon pirinca ili slatkog krompira
ili (kao što jedem za veceru)

Užina:
- proteinska cokoladica


Vecera:
-
salata
-
prilozi sa manje masti
-
100g na roštilju/ili peceno (pilece grudi, šnicla, svinjska but ili riba)
-
1/2 braon pirinca ili slatki krompir
ili (kao što jedem za rucak)

Nastaviće se...

Autor teksta: SRKi

Tekst ustupio http://www.yu-fitness.com/





Trenutni odeljak: Kutak za mame




POGLEDAJTE JOS:


2012-03-11.  | 

Počela sam da ćelavim otkad sam se porodila!

Počela sam da ćelavim otkad sam se porodila! Gubitak kose posle porođaja je veoma česta pojava, posebno u periodu između trećeg i devetog meseca. Razlog tome je što u toku trudnoće dolazi do promene u normalnom ciklusu rasta i opadanja kose, a rezultat je da se gubi mnogo manje kose nego inače.



2011-07-24.  | 

Dvanaest najčešćih grešaka u romantičnoj vezi

1. Iritacije koje izmaknu kontroli
Dvanaest najčešćih grešaka u romantičnoj veziZašto se žena iznervira kada muškarac ne podigne dasku na WC šolji kada izlazi iz kupatila, a on kada ona ne zna da protumači mapu ili novine izgledaju stare bar godinu dana kada završi sa čitanjem?

U dobroj vezi, ove stvari su toliko beznačajne i periferne u odnosu na ono što je stvarno bitno te ih je stoga najbolje ignorisati.

Pokušajte sebi reći da ste prava srećnica što imate takvu vezu i da su to samo male iritacije.



2013-03-11.  | 

Maslinovo ulje sprečava moždani udar

Maslinovo ulje sprečava moždani udarZa osobe koje redovno koriste maslinovo ulje postoje manje šanse da dožive moždani udar, nagoveštava novo istraživanje.

Istraživači su analizirali medicinske podatke 7 625 osoba, starih 65 godina i više. Učesnici su bili podeljeni u tri grupe: „nema upotrebe“, „srednja upotreba“ i „intezivna upotreba“.



2012-04-02.  | 

Sterilizacija žena

Sterilizacija ženaŽenska sterilizacija je zahvat koji se radi na zahtev žene, a u cilju nemogućnosti da ostane u drugom stanju. Sterilizacija podrazumeva vezivanje jajovoda.

Hirurški zahvati sterilizacije kod žena i muškaraca se rade tako da nema povratka i stoga je proces preokreta jako komplikovan. Uspeh zavisi od metode koja je korišćena prilikom podvezivanja jajovoda. Postoje načini prilikom kojih je nanešena šteta janicima minimalna i preokret nije teško izvršiti.



2012-10-03.  | 

Studije otkrivaju visok sadržaj soli u kobasicama

Studije otkrivaju visok sadržaj soli u kobasicamaPo novim istraživanjima, trebalo bi da pripazite kada je reč o kobasicama jer sadrže zabrinjavajuće dosta soli.

Istraživači su pregledali 300 komada svežeg i zamrznutog mesa, uključujući vegeterijanske kobasice u Velikoj Britaniji. Otkrili su da se jedna trećina mesa ne slaže sa standardima propisanim zakonom o sadržaju soli za prethodnu godinu, a da ne govorimo o narednoj.




Cilibarske ogrlice za bebe

Reklamirajte Va biznis po najniim cenama u Srbiji. Popusti su svuda oko Vas, pronađite ih sa aplikacijom 'Lovac na popuste'.


TV Program

ExYu Radio stanice online

     

 

Copyright www.mojabeba.com  Sva prava zadrzana.   design by IMS